Para muitas mulheres, a jornada da maternidade é uma fase emocionalmente intensa, marcada por alegrias, desafios e mudanças profundas.
Um verdadeiro turbilhão de emoções que variam de felicidade e entusiasmo até ansiedade e tristeza podem gerar danos complexos ao vínculo entre a mãe e a criança.
Nessa fase, o bem-estar emocional é um assunto que não pode ser deixado de lado, e saber como lidar com depressão pós-parto e ansiedade pós-parto é uma preocupação importante para que se possa garantir um ambiente saudável para o desenvolvimento do bebê.
A depressão pós-parto e a ansiedade são condições reais e tratáveis, e não há vergonha em procurar ajuda ou adotar estratégias para enfrentá-las.
Depressão pós-parto: o que é
Antes de saber como lidar com depressão pós-parto é importante entender o transtorno. Trata-se de uma condição emocional que afeta algumas mulheres após o parto.
Suas causas podem ser variadas, incluindo alterações hormonais, fatores genéticos, histórico prévio de depressão ou transtornos mentais anteriores, além de outros eventos estressantes cotidianos.
Quando ela acontece
A depressão pós-parto atinge uma em cada quatro mulheres, no período de 6 a 18 meses após o nascimento do bebê, e é caracterizada principalmente por sintomas como tristeza profunda, exaustão, desinteresse nas atividades, mudanças no apetite e distúrbios do sono.
Todas essas alterações físicas, emocionais e na rotina acabam prejudicando a saúde não só da mãe, mas também da criança, pois as mães depressivas tendem a amamentar menos, e deixar de lado também outros cuidados como, por exemplo, as vacinas do bebê.
Reconhecer essas condições e procurar ajuda especializada para abordá-las é crucial para garantir não apenas a saúde mental da mãe, mas também a criação de um ambiente saudável e amoroso para o bebê.
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Dicas de como lidar com depressão pós-parto e ansiedade
Existem práticas que podem ajudar a lidar com depressão pós-parto. Confira 4 dicas valiosas.
1. Estreitamento de laços entre mãe e bebê
Passar tempo de qualidade com o bebê, praticar o contato pele a pele, conversar e cantar para ele, além de serem atividades que podem ser feitas até mesmo durante o sono da criança, são formas de fortalecer o relacionamento e o vínculo afetivo.
Essas ações podem trazer uma sensação de realização e alegria à mãe, assim como transmitir segurança ao bebê, que tenderá a apresentar comportamentos e sono mais tranquilos.
2. Apoio de pessoas próximas
Um detalhe importante de como lidar com depressão pós-parto é não permitir que a mulher se isole ou acabe hesitando em pedir ajuda.
Familiares, amigos e o parceiro podem desempenhar um papel valioso no apoio à nova mamãe.
Estar presente e atento aos sinais, disponível para ouvir e compartilhar momentos, tentar ajudar para que as tarefas diárias não sobrecarreguem a nova mamãe pode ser a diferença entre a saúde e a depressão.
3. Comunicação sobre os sentimentos
Outra prática crucial de como lidar com depressão pós-parto é a comunicação aberta sobre os próprios sentimentos, sejam eles bons ou ruins.
Conversar com um familiar ou alguém de confiança, ou ainda buscar grupos de apoio de mães que passam pelos mesmos momentos e dificuldades pode oferecer um espaço seguro para compartilhar experiências e obter suporte emocional.
4. Ter um tempo para o autocuidado
É importante que a mãe tire um tempo para cuidar de si mesma. Ter uma rede de apoio que possibilite sair um pouco do ambiente, ainda que seja para “não fazer nada”, é imprescindível à saúde mental e emocional da nova mãe.
A prática do autocuidado, seja por meio de um banho relaxante, meditação, leitura ou qualquer atividade que lhe proporcione prazer, pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.
Além disso, a prática de exercícios e passeios ao ar livre costuma ajudar a espairecer e quebrar a rotina, melhorando inclusive o humor e a sensação de bem-estar.
O cuidado com a saúde mental faz o ambiente familiar equilibrado
A importância do cuidado com a saúde mental durante a fase pós-parto não pode ser subestimada, e é tão vital quanto cuidar da saúde física.
Uma mãe emocionalmente saudável é capaz de enfrentar os desafios da maternidade com mais resiliência e equilíbrio.
Também é importante destacar que ter o devido cuidado com a saúde mental não benéfico apenas à mãe. Toda a família é impactada positivamente quando a puérpera está emocionalmente saudável.
Afinal, um ambiente familiar equilibrado, onde as emoções são gerenciadas de maneira eficaz, contribui para a harmonia geral e para a criação de um espaço acolhedor e amoroso para todos os membros da família.
Não se trata apenas de um ato de autocuidado, mas um passo fundamental para construir uma base sólida de bem-estar emocional, amor e conexão durante a jornada da maternidade, sendo uma escolha consciente, imprescindível e de benefícios incontestáveis.
Ajuda especializada
Embora essas dicas possam ser úteis, é fundamental reconhecer que a depressão pós-parto e a ansiedade podem requerer intervenção profissional.
Se os sintomas persistirem, se intensificarem ou interferirem significativamente na capacidade da mãe de atuar nas tarefas do dia a dia, é hora de buscar ajuda médica.
Profissionais de saúde mental, como psicólogos e psiquiatras, são especializados em fornecer suporte e tratamento adequado para essas condições.
Terapia, medicamentos e outras abordagens podem ser recomendados para ajudar a superar esses desafios emocionais.
Reconhecer a importância de buscar ajuda médica quando necessário é uma atitude de cuidado consigo mesma e com o bem-estar do bebê, que demanda atenção em tempo integral, pois depende totalmente da mãe. Por isso, cuidar da saúde mental é um passo essencial para enfrentar esse tipo de desafio com resiliência e equilíbrio.
Pode parecer estranho, mas assim como as mães sofrem as consequências dessa fase, os homens também podem acabar desenvolvendo esse mesmo tipo de depressão.
Se for o caso, o casal deve buscar ajuda profissional, pois ambos precisam cuidar da saúde mental e emocional para serem capazes de oferecer uma família afetivamente saudável para si mesmos e para o bebê.
Clínica Marcelo Parazzi
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