A ansiedade ocorre como uma resposta natural do nosso organismo, assim que percebemos algo como uma possível futura ameaça. Ainda que sua finalidade seja a proteção, ao nos preparar para reagir ao perigo, os efeitos – quando ocorrem em excesso – podem se tornar desagradáveis e prejudiciais.
Alguns efeitos como respiração ofegante, inquietação e embrulho no estômago são provenientes da ansiedade, sendo queixas muito comuns em consultórios de psicologia.
É importante estar em alerta, pois a ansiedade pode se tornar um problema de saúde, que acarreta prejuízos nos relacionamentos pessoais e também no dia a dia.
Sintomas da ansiedade
Alguns sintomas, em conjunto com a constante preocupação, podem indicar que você precisa de ajuda profissional para lidar com a ansiedade, confira alguns deles:
- Cansaço
- Inquietação
- Irritabilidade
- Dificuldade em adormecer ou insônia
- Tensão muscular
- Dificuldade para se concentrar
Cabe ao psicólogo, durante a terapia, auxiliar o paciente a encontrar ferramentas que possibilitem lidar de maneira saudável com essas sensações e sintomas desagradáveis.
Em um primeiro momento, é comum que o profissional de saúde mental trabalhe a psicoeducação, isto é, uma contextualização que ajuda o paciente a identificar e entender melhor o que está sentindo.
O que pode desencadear a ansiedade?
A ansiedade pode ser acionada por diferentes gatilhos, que variam de pessoa para pessoa.
Alguns dos mais comuns incluem estresse excessivo, traumas, pressões no trabalho ou estudos, uso excessivo de redes sociais e até mesmo fatores biológicos.
Identificar o que desperta sua ansiedade é um passo importante para aprender a controlá-la de maneira eficaz.
O que todo mundo deveria saber sobre a ansiedade
Mesmo que seja presente no cotidiano de muitos, algumas pessoas desconhecem informações simples que podem auxiliar a reformular a maneira como entendemos a ansiedade.
Confira abaixo 4 fatos sobre a ansiedade que nos ajudam a compreendê-la melhor:
1. Desagradável, mas necessária
Já imaginou como seria nunca sentir ansiedade? À primeira, vista pode parecer algo vantajoso. Porém, vale lembrar que a ansiedade serve não só como alerta para o perigo como também faz com que você tenha que se preparar para algo que está por vir.
Só para exemplificar: se não houvesse ansiedade, não sentiríamos a necessidade de nos preparar para uma entrevista de emprego ou estudar para provas.
Ainda que ninguém queira sentir os efeitos da ansiedade, eles são indispensáveis. Desde que sejam com moderação e de maneira saudável, a ansiedade pode nos trazer resultados positivos.
2. Todos se sentem ansiosos
A ansiedade é sentida por todos. Ela é como uma “herança” que nossos ancestrais deixaram, afinal eles só conseguiram sobreviver a predadores e outras ameaças, ao longo de sua vida, devido à ansiedade que sentiam.
Sentir ansiedade é completamente normal em determinadas situações.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) mais de 18 milhões de brasileiros sofrem com transtornos de ansiedade, representando cerca de 9,3% da população.
3. A ansiedade é temporária
A ansiedade, assim como qualquer outra emoção, é passageira. Por mais que durante os momentos extremos possa parecer um sentimento que não termina nunca, saiba que essa sensação passa em questão de minutos.
Para ajudar a reforçar esse fato, basta se lembrar de algum momento do seu passado no qual você se sentiu muito ansioso. No fim, essas sensações desagradáveis sumiram depois de algum tempo, correto?
Aliás, caso não consiga suportar o tempo que a sua ansiedade leva para reduzir de intensidade, existem algumas táticas simples que podem ajudar como, por exemplo, a respiração diafragmática.
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4. Quadros ansiosos costumam evoluir para a depressão
Entretanto, o estresse desencadeado pela ansiedade costuma evoluir para casos de depressão. Entenda a diferença entre ansiedade e depressão.
De acordo com especialistas, pessoas estressadas e que não se cuidam podem desenvolver uma ansiedade patológica e tornarem-se depressivas.
Aproximadamente 24% dos casos de ansiedade evoluem para depressão, e em 2% apenas, a depressão pode evoluir para um quadro ansioso.
De modo geral, a ansiedade é uma sensação importante e também necessária para o desenvolvimento de todos, portanto, não há motivos para se envergonhar, apenas deve-se buscar ajuda para saber como lidar melhor com ela.
Afinal de contas, provavelmente, você não se sentiria mal por procurar ajuda para tratar qualquer outro problema, como por exemplo um braço quebrado ou uma dor de cabeça. Um sofrimento psicológico não é menos importante do que aqueles físicos e nem merece menos atenção por isso.
Então, busque a ajuda de um psicólogo, assim você aprenderá novas formas de lidar e também responder a ansiedade. Encare uma psicoterapia como um processo de autocuidado, onde é necessária uma dedicação constante do psicólogo e também do paciente.
Ao cuidar de si mesmo, você poderá ter um equilíbrio emocional e conviver com a sua ansiedade sem problemas.
Dicas para aliviar a ansiedade no dia a dia
Além da respiração diafragmática, outras técnicas podem ajudar a reduzir a ansiedade, como:
- Exercícios físicos: Atividades como caminhadas, yoga e musculação ajudam a liberar endorfinas, promovendo relaxamento.
- Mindfulness e meditação: Técnicas de atenção plena ajudam a manter o foco no presente, reduzindo preocupações excessivas.
- Organização da rotina: Criar uma agenda equilibrada pode minimizar a sensação de sobrecarga.
- Desconectar-se das redes sociais: O uso excessivo pode intensificar a ansiedade, especialmente pelo consumo constante de informações e comparações sociais.
O papel do apoio social no enfrentamento da ansiedade
Conversar com pessoas de confiança sobre seus sentimentos pode trazer alívio e ajudar a enxergar as situações sob uma nova perspectiva.
O apoio de amigos e familiares é essencial para manter o bem-estar emocional. Além disso, grupos de apoio presenciais ou online podem proporcionar um espaço seguro para compartilhar experiências e estratégias de enfrentamento.
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*Conteúdo publicado em novembro de 2020 e atualizado em maio de 2025.
